1. Proveďte široký krok s levou nohou, roztáhněte nohu a tělo doleva, pomalu naklápěte tělo dolů a dotýkejte se podlahy oběma rukama po obou stranách nohy. Cíťte svaly nohou, hýždě, zpět. Ohnout o levou nohu a dotýkat se podlahy lokty. Opakujte s pravou nohou.
2. Nasaďte nohy širší než ramena, natáhněte korunku nahoru a pomalu se naklonte dopředu co nejníže, snažte se rukama dotýkat podlahy.
3. Narovnejte. Zvedněte pravou podlouhlá ruku na úroveň ramen a položte levou ruku na loket. Hladký, bez ostrých pohybů, vytahujte lokte k pravému rameni. Opakujte protažení pravé ruky.
4.Music. Přesuňte se pod hip hop, rap, gangsta rap. Můžete tančit pro komerční, lehkou verzi - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Věk a hmotnost. Nehrají roli. Pokud máte nemocné páteřní nebo kolenní klouby, nehýbejte se ostře, s menší amplitudou a nezůstávejte příliš nízko.
6. Oblečení. Kalhoty a trička budou potřebovat několik velikostí více než obvykle. Tenistky si vybírají na tlustou plochou podešví, která se posune na podlahu. Protahujte pravou ruku a zároveň držte pravou nohu stranou o šířku ramen a otočte ponožku doprava. Koleno pravé nohy ohnout a přenášet váhu těla na něj. Na nohách zcela na podlaze. Spusťte pravou ruku tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Rozbalte tělo doleva a ohněte levou nohu. Položte právo na špičku. Otočením úplně doleva se prudce sklopí dolů, dokud není levý steh rovnoběžný s podlahou. Vráťte se za ruce, zaťaté do pěstí, pokuste se dostat na podlahu. Prohnutí zad. Narovnejte. Na podlaze jsou zcela nohy, ponožky vypadají vlevo, kolena lehce ohnuté. Ruce táhnou na ramena, roztáhnou prsty na hrudník a zatlačí je, zatímco ohnivým pohybem pánve dopředu a zaoblení zad. Vyrovnejte si záda a otočte doprava. Ruce sklouznou po těle a zastaví se v úrovni pasu. Opět zatlačte hýždě, zatlačte spodní bod pánve nahoru a kolem horní části zad. Ujistěte se, že při provádění všech pohybů jsou ruce a lisy napnuty.
7.Počkněte dopředu zpět. Natáhněte levou nohu, zvedněte pravé koleno tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Ruce se ohnuté u loktů, drží před hrudí. Znovu, ostrý twist. Upevněte zaoblený chrbát a narovnejte pravou nohu. Sledujte rovnováhu. Nakloňte tělo co nejvíce dozadu, cítíte napnutí zadních svalů. Vytáhněte levou ruku před sebe a pravou rukou nahoru. Ujistěte se, že ruce tvoří pravý úhel nebo úhlopříčka. Držte pravou nohu, abyste neztratili rovnováhu.
8.Naklonová hlava doprava - nohy jsou mírně širší než ramena, pravá je zaostává. Ohněte nohy do klína a proveďte plytké dřepy. Kolena se těší. Položte pravou ruku na hlavu. Levá ruka s prsty sevřela do pěstí, ohýba se na lokte na úrovni hrudníku. Pomocí pravé ruky přitáhněte hlavu doprava a snažte se ji přivést co nejblíže k vašemu rameni (pocit napnutí svalů na krku) a současně odblokovat levou ruku. V tomto případě je koleno pravé nohy otevřeno, rozkládá se vpravo. Před tancem nezapomeňte zahřát svaly krku pomocí otáčení hlavy. Skok se zadní nohou zvedá rovnou. Přeneste váhu těla na levou nohu. Ruce, ohnuté u loktů, zvedají se před ním na úroveň hrudníku. Zvedněte pravou nohu do úhlu 90 stupňů, otočte se, jako by se sklonil. Zatlačte levou nohou, skáčejte. Pozemek na mírně ohnutém koleni pravé noze, čímž se levice co nejvíce zpátky na špičce. Během skoku narovnejte ramena a vyjměte lopatky. Opakujte tuto sérii pohybů - zkroutí při současném tahání kolena na hrudník - ale stojící na pravé noze.
9. Přepněte na ponožky, zpátky rovně, hlava se táhne nahoru, ruce před sebou, nohy rovně. Pravá noha je posunuta dopředu, nohy jsou zcela na podlaze. Prudce ohýbejte paže v loktech, oddělte pěstmi a ohněte prsty levé ruky, dotkněte se lokte pravé paže a pravé prsty směřujte dolů a blížte se k otevíracímu kloubu vlevo. Jakmile k tomu dojde, ostře ohněte kolena a postavte se na prsty. Během cvičení, pozor na rovnováhu. S nezvyklým hlavem se může otáčet.
10. Skok na jedné noze, paže ohnuté u loktů, pěsti v blízkosti ramen, lopatky jsou spojeny, lis je napnut. Nohy jsou rovné, pravá noha je o půl kroku vpřed. Udělejte krok s levou nohou a vyskočte nahoru a zatáhněte koleno doprava co nejvyšší. Ostře zatáhněte za ruce. Pravá noha narovnáte, dopředu a doprava na šířku ramen. Položte ruce doprava tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Nyní zvedněte pravou ruku a spustíte levou stranu těla. Opakujte cvičení v opačném směru. Pokud se pohybujete v pořadí, pohybují se od prvního do druhého atd., Vytvoří tanec.
11. Ruce nakreslí obdélník. IP - nohy na šířku ramen, levá noha je posunuta dopředu. Ruce, ohnuté u loktů, jsou sklopené před hrudníkem, pravý ležel vlevo. Pravá noha, posunuta na podlaze, se vrátí zpět. Pravá ruka, aniž byste si oddělili prsty, je dolů dolů, zvedněte levou stranu na úroveň brady. Kartáče kartáčujte tak, aby s předloktí vytvořily pravý úhel. Držte pravou ruku na svém místě a levou rukou, držte pravý úhel mezi zápěstí a předloktí, zvedněte nad hlavu. Vytáhněte levou ruku nahoru, pravou rukou - po těle. Opakujte cvičení v opačném směru.