Gymnastika na krku Dr. Shishonina - plná sada cvičení

Akademik Shishonin vyvinul soubor fyzických cvičení pro krk. Je to skutečná spása pro lidi, kteří vedou nízký životní styl života a stráví spoustu času v počítači. Takže gymnastika pro krk Shishonin je relevantní pro kancelářské pracovníky, kteří jsou nuceni strávit hodiny na monitoru. V důsledku toho se může vyvinout osteochondróza, spondylóza a další nemoci. Po třídách podle techniky Shishonin, mnoho lidí zaznamená zlepšení celkového stavu. Než začnete trénovat, měli byste se seznámit s videem, který ukazuje celou řadu cvičení.

Co je gymnastika na krku Shishonin?

Gymnastika na krku Shishonin pomáhá zmírnit bolest, zvyšuje pohyblivost kloubů kloubů, zlepšuje elasticitu svalů. Komplex zahrnuje několik cvičení. Gymnastika Shishonin získala popularitu v roce 2008, hned po vydání disku se základními fyzickými cvičeními. Tato technika byla vyvinuta v lékařské klinice pojmenované podle Bubnovského. Fyzické cvičení na krku Shishonin umožňují opravit práci svalů krku, zmírnit napětí, zvýšit tón, zvýšit přívod krve do mozku.

K poznámce! Gymnastika Shishonin se neléčí z cervikální osteochondrózy, ale intenzita jejích projevů je výrazně snížena.

Dnešní video výuka z gymnastiky Dr. Shishonin má širokou popularitu. Každé cvičení je vizuálně demonstrováno.

Indikace pro použití gymnastiky

Podle Shishonin sám, ukazatele pro tuto gymnastiku jsou následující příznaky:

• závratě;
• bolest hlavy a krku;
• poruchy spánku;
• tlakové skoky;
• bolestivé projevy v zádech;
• necitlivost končetin;
• poškození paměti.

Pokud máte alespoň jeden z výše uvedených příznaků, stojí za to udělat gymnastiku na krku Shishonin. Kromě toho netrvá moc času a fyzické cvičení lze provést doma.

Abyste získali výsledek z gymnastiky, je nutná pravidelnost. Cvičení by mělo být prováděno denně. A až po 2 týdnech můžete počet tříd snížit na třikrát týdně.

Komplex cvičení

Gymnastika pro krk Shishonin je vhodná pro lidi všech věkových kategorií. Zvláště je užitečné pro ženy, protože tyto cviky utahují svaly krku a pomáhají skrývat věk. Gymnastika bude užitečná pro děti po školních hodinách. Celý komplex se skládá z devíti cvičení. Můžete si je zapamatovat nebo jej procvičit na videu.

Cvičení 1: Metronom

Při tomto cvičení natočte hlavu v různých směrech. Nejdříve je musíte naklonit doprava, zamknout v této pozici po dobu 30 sekund a poté se posunout doleva.

Je nutné provést 5 opakování.

Cvičení 2: Pružina

Toto cvičení, které je součástí komplexu gymnastiky Shishonin, posiluje nejen svaly na krku, ale také horní hrudní páteř. Proveďte následující postup:

1. Maximalizujte svou hlavu dolů. Brada by se měla dotýkat hrudníku.
2. Držte jej 15 sekund.
3. Vraťte se do výchozí polohy a protáhněte svaly na krku, přičemž brada se táhne nahoru, ale hlava se nevrátí.
4. Opět zůstáváte 15 sekund a pokračujte v cvičení.

Stačí jich 5 opakování.

Cvičení 3: Husa

Cvičení s názvem "husa" z gymnastiky dr. Shishonin pomáhá natáhnout krční svaly, které se zřídka účastní pohybu. Chcete-li to provést, potřebujete následující:

1. Nakloňte hlavu dopředu. Ramena zůstávají ve stejné pozici, zadní strana je rovná.
2. Chřipka se pomalu ukládá na pravou stranu a skloní hlavu v podpaží. Uzamkněte polohu po dobu 30 sekund.
3. Vraťte se pomalu na předchozí pozici a také otočte bradu doleva. Opět zůstáváte 30 sekund a pokračujte v cvičení.

Stačí jich 5 opakování.

Cvičení 4: Pohled na oblohu

Gymnastika Dr. Shishonik zahrnuje a takové cvičení, které pracují na okcipitálních svalů krku. Pro provedení následujících kroků je třeba:

1. Otočte hlavu co nejvíce ve stejném směru.
2. Jemně zvedněte bradu a snažte se udržet oči na stropě.
3. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
4. Vraťte se na předchozí pozici a proveďte podobné cvičení v opačném směru.

Stejně jako v předchozích verzích stačí 5 opakování.

Cvičení 5: Rám

Schodišťové svaly krku s denním zatížením se v praxi prakticky nezapojují do práce. Je snadné tuto situaci napravit pomocí gymnastiky Dr. Shishonina. Cvičení "rám" předpokládá následující akce:

1. Sedněte rovně a nechte si záda rovnou. Jedna ruka je položena na rameno z opačné strany, hlava je otočena v opačném směru, loket není přitlačen k tělu, ale je vysoko nad úrovní krku.
2. V rameni, kde je hlava otočena, aby si odpočinula bradu.
3. Uzamkněte polohu po dobu 30 sekund. Je důležité udržet ramena pod kontrolou tak, aby nezůstaly a zůstaly bez pohybu.
4. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte stejnou cviku tím, že otočíte hlavu opačným směrem.

Stačí pro 5 opakování.

Cvičení 6: Heron

Díky tomuto cvičení jsou svaly na zádech a krku dokonale vyřešeny z komplexu gymnastiky dr. Shishonina. Můžete jej provést následujícím způsobem:

1. Roztáhněte ruce a držte je rovně. Pak se trochu vzpamatuj.
2. Pomalu zvedněte hlavu nahoru, zatímco brada by se měla protáhnout a trochu dopředu.
3. Uzamkněte polohu po dobu 15 sekund.
4. Vraťte se na předchozí pozici a opakujte cvičení v opačném směru.

Opakujte 5krát.

Cvičení 7: Fakir

Při provádění cvičení technikou Dr. Shishonina je důležité zajistit, aby záda byla plochá. Jinak klesá účinnost gymnastiky. V tomto případě, vedle svalů na krku, funguje svalstvo zad.

1. Zvedněte ruce nad hlavu, zavřete dlaně a lokty roztáhněte po stranách.
2. Otočte hlavu jedním směrem.
3. Relax, ruce dolů. Odpočiňte asi 15 sekund.
4. Opakujte cvičení otočením hlavy v opačném směru.

Cvičíte to 5krát.

Cvičení 8: Rovina

Při výkonu cvičení z gymnastiky dr. Shishonina je zóna svalů mezi lopatkami dobře studována. Musíte provést následující:

1. Roztáhněte ruce kolem sebe a lehce je uchopte.
2. Držte jej 20 sekund.
3. Vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte třikrát. Toto cvičení lze udělat trochu jinak:

1. Zvedněte ruce po stranách tak, aby jedna byla nad druhou a vytvořte tak diagonální.
2. Držte jej 20 sekund.
3. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte cvičení změnou rukou.

Opakujte 2 krát.

Cvičení 9: Dřevo

Toto cvičení je užitečné v tom, že umožňuje protahovat svaly páteře po celé délce zad. Chcete-li to udělat, potřebujete:

1. Zvedněte ruce nahoru, dlaně se otáčejí směrem ke stropu rovnoběžně s podlahou.
2. Naklonit hlavu mírně dopředu.
3. Držte jej 15 sekund.
4. Vraťte se na předchozí pozici.

Cvičení opakujte třikrát.

Doporučení

Pro gymnastiku pro krk Dr. Shishonina, aby byl účinný, měli byste dodržovat hlavní doporučení:

• při výkonu cvičení vyžaduje fixaci pohybu v určitém stadiu, což zvyšuje krevní oběh a protahování svalových vláken;
• všechny pohyby by měly být hladké, pokud je provedete ostře, můžete poškodit klouby nebo svaly;
• při výkonu cvičení musí být záda udržována rovně, jinak není otázkou účinnosti gymnastiky pro krk podle techniky Dr. Shishonina.

K poznámce! Pokud během cvičení pocíjí nepohodlí a obzvláště bolesti, je třeba je okamžitě zastavit. Můžete se pokusit zopakovat cvičení s menším úhlem hlavy. Pokud v tomto případě doprovázíte nepříjemné pocity, nesnažte se nic víc. Je lepší odložit studie, dokud se stav nezlepší.

Kontraindikace

Navzdory zjevným přínosům je kontraindikace u krku Dr. Shishonina. Cvičení je zakázána za následujících podmínek:

• zvýšená tělesná teplota - pokud ignorujete tuto kontraindikaci, můžete zhoršit stav, posílit syndrom bolesti, slabost;
• onemocnění v akutní fázi - během exacerbace onemocnění by osoba měla zachránit sílu, odpočinout více, aby tělo mohlo úspěšně a rychle zvládnout onemocnění;
• rakovinové nádory - gymnastika je zakázána, pokud existují nádory nebo podezření na jejich přítomnost;
• těhotenství - doba nosení dítěte vytváří zátěž na páteři, takže to ještě neznamená;
• zánětlivé procesy - studie můžete zahájit až po odstranění zánětu;
• infekční nemoci - gymnastika je možná po léčbě;
• vnitřní krvácení - jak posiluje krevní oběh gymnázium na krku Dr. Shishonina, stav se může zhoršit.

Nezapomínejte na kontraindikace, akutní reakce mohou vést k pošetilým důsledkům.

Video: cvičení na krku Dr. Shishonina

Gymnastika na krku Dr. Shishonina je k dispozici všem. Nejedná se o žádné složité cvičení, které si rychle pamatuje i dítě. Třídy budou samozřejmě muset přidělit čas, ale pokud budou dodrženy všechny doporučení, výsledek nezklame. Bude vidět po 2 týdnech, pokud cvičíte pravidelně. Kompletní cvičení na krku Dr. Shishonina na videu. Následující video popisuje, jak léčit hypertenzi bez tablet pomocí metody Shishonin.