Vy, samozřejmě, jste proti tomu, že v takové situaci není čas na různé cviky. Ale celá otázka spočívá v tom, že pokud strávíte pár minut, abyste uvolnili stres, můžete později ušetřit úsilí. Když máte pocit, že stres vystupuje z vaší kontroly, musíte provést některé cvičení při odnětí:
1. Představte si, jestli jste v přírodě, může to být poušť, u jezera, na pláži, v horách. Představte si na chvíli, abyste se procházeli nepatrně, podívejte se na oblohu, jak to vypadá, poslouchat zvuky, které slyšíte zvuky, co cítit, co mají nohy pocit, když chodí po kamenech nebo písku. S každým krokem se stále více uvolňujete. Před vámi je tvůj dům. Přijďte k němu, přemýšlejte o tom, z čeho pochází a jak vypadá. Zapojte svou představivost a podrobně popište všechny. Teď jdi dovnitř a jdi. Projděte se kolem domu, představte si, jak mohou pokoje vypadat a uvidíte, kolik místností. Z těchto pokojů si vyberte ten, který se vám líbí, a sedněte si v křesle v této místnosti. Všude dýchá mír, cítí pokoj a radost z toho, že je v domě.
2. Představte si, že jsou hodiny s jednou šipkou a tato šipka ukazuje úroveň vašeho stresu. Když je šipka v 12 hodin, tak to ukazuje intenzivní stres, vypadáte jako napnutá struna, celé tělo je napjaté. Nyní se pokuste posoudit, jaký stres máte v tuto chvíli a pokuste se překládat hodiny. Chcete-li to udělat, představte si, že šipka se posune dolů na 6 hodin a spolu s touto šipkou se stres snižuje. Tento cvik opakujte pětkrát.
3. Další cvičení, ležíte na teplém písku pláže, u vody. Každá vlna bít proti břehu a další vlna se přiblíží k vám. Nyní se vás vlny točí, než se vrátí k moři, a společně s vlnami cítíte, jak stres, hněv a napětí vyprchá.
4. Teď si představte, že jste peří, které se vznáší nad zemí. Spolu s peřím sestupujete a stoupáte, uvolněte se. A tady přistáváte pečlivě a dotýkáte se země. Lžeš a cítit se velmi klidně. Pokud však navzdory všemu cítíte, že relaxační gymnastika je pro vás nesmírným luxusem, vícekrát více vdechněte a čtěte pozitivní mantru pro sebe. A pak do práce.
Dovednosti ke zmírnění stresu
1. Relaxujte svaly. Řekněte slovo "měkké" cítit měkkost ve vaší představivosti, představte si některé jemné věci. Měknost vyplňuje celé tělo: nohy, nohy, boky, záda, ramena, krk a čelo. To svaly uvolní. A dokonce i sedí u stolu, můžete snadno uvolnit tělo za dvacet vteřin.
2. Všimněte si, jak jsou uvolněné svaly pro dýchání.
Hrudník při dýchání se rozšiřuje na boky, za ním a vpředu. Přirozené dýchání snadno plní plíce a aktivuje celé tělo. Nevdechujte hluboko a přirozeně. Udržujte ústa otevřená a nechte dýchání zpomalit, rovnoměrný přechod mezi výdechem a inspirací. Dejte to na dvě minuty.
Dejte mozku odpočinek
Když váš mozek nepřemýšlí o budoucnosti nebo minulosti, můžete se vyhnout stresu. Podívejte se před vámi, mírně dolů, aniž byste přemýšleli oči. V této pozici určete zorné pole, shora dolů a zleva doprava. Nezaměřujte se na předmět, necíťte celé zorné pole. Současně se budete cítit trochu "oddělené". Zároveň se vaše mysl odpočine, jak svaly dělají.
Na závěr, řekněme, že pokud budete studovat dovednosti zvlášť, můžete je praktikovat najednou, dělat cvičení pro zmírnění stresu. Pak bude proces praktický a uklidňující, trvá to méně než pět minut. Tyto dovednosti, které musíte vykonávat několikrát denně, a po každém stresu, který jste utrpěli, je musíte použít.