Být zdravý a úspěšný pomůže 14 návykům, které musíte vyvinout v sobě. Tento výběr pravidel zvýší váš život na kvalitativně novou úroveň.
1. Spijte 7-8 hodin denně
Tisíce a možná i více výsledků výzkumu mluví o "zlatém" prostředku pro spánek během 7-8 hodin denně. Ti, kteří neustále spí méně než 7 hodin a pracují pro opotřebení, zemřou dříve. Stejný neslavný osud čeká na ty, kteří spí každý den víc než osm hodin. Vědci potvrzují, že únik vede k diabetes po 30 letech, poruchám metabolismu, obezitě a nevyhnutelnému srdečnímu onemocnění. Poslechněte si rozhovor s Dr. Timotem Morjentalerem, prezidentem Americké akademie spánkové medicíny, kterou dal The Wall Street Journal.
2. Vyjděte na ulici!
Příroda je skvělá! Oddejte se od notebooků, televizorů, konzolí a dopředu do parku. Nemůžete to udělat bez gadgetu? Stáhněte si knihu na smartphonu a položte ji na trávník a spojte podnikání s potěšením. Proč je důležité být v přírodě? V roce 2009 publikoval v časopise Journal of Epidemiology and Public Health výsledky studie, která nás přemýšlí. Lidé, kteří tráví čas na volném prostranství a žijí v zelených oblastech, jsou mnohem tvrdší a zdravější než ti, kteří žijí v obytných oblastech betonu a nechávají byt pouze na cestě k práci a nakupování. Lidé "asfaltu" mají mnohem větší pravděpodobnost, že trpí depresí, nervovými poruchami, gastrointestinálními problémy a spánkem. Mají slabou imunitu, jsou náchylní k infekčním chorobám.
3. Skvělejší sex!
A nejen pro orgasmy;) Tóny výzkumu potvrzují, že dobrý sex je užitečný. Prochází stres, migréna, imunita posiluje. Zlepšuje sebeúctu a zlepšuje vzhled. Lékař Corey B. Honikman prokázal, že prodloužená abstinence snižuje ochrannou funkci těla. A Melissa Pillotová v práci "Sex a jeho pozitivní účinky na imunitní systém, mozku a bolesti" odhalila překvapivý fakt - imunita je vyšší o 33% u těch, kteří pravidelně sexují.
4. Zabezpečený sex pokaždé
Ne, nejsme snobi. A sex bez kondomu je pěkný. Ale věnujme pozornost několika významným "ALE ...". Nežádoucí těhotenství nebo kapavka, HIV, syfilis? Jste si jisti svým partnerem? Víte, s kým spal před vámi a s kým jeho partner sdílel postel? Chcete se zapojit do nechráněného pohlaví, a to jak testy na sexuálně přenosné infekce, tak si navzájem užijte. A než spíte bez kondomu, podívej se na statistiky HIV pro Rusko.
Od dubna 2016 bylo HIV infikováno 1 023 766 lidí. Milion! A to jsou pouze ti, kteří přišli do nemocnice a zaregistrovali se. Ale nositel HIV může být 5, 10 a 15 let, aniž by to věděl ... Mysli na to.
5. Trávit čas s přáteli a rodinou
Moře smíchu, úsměvů a veselé nálady ještě nikomu neublížilo. Častěji se víkendy setkávají s přáteli a příbuznými, sdílejí si zkušenosti, úspěchy a zábavné situace po celý týden. Jedinci mají mnohem větší pravděpodobnost, že se stanou nemocnými a depresivními ...
6. Nekuřte cigarety. A pokud kouříte, okamžitě zastavte.
Chci umřít dříve 10-15 let, pak kouřit. Ne? Okamžitě je spusťte! Studie, publikovaná v New England Journal of Medicine, oznámila šokující výsledky, kromě toho, že kuřáky jsou náchylné k rakovině plic, zabíjejí imunitu, zkracují životy o 10-15 let a to je vědecký fakt.
7. Milujte vařit!
Ukázalo se, že domácí jídlo je mnohem užitečnější než nejvíce elitní pokrmy v restauraci, vařené pod nejsilnější kontrolou. Objevili studenti Cambridge University. Když vaříte sami, plně kontrolujete kvalitu přísad, stupeň připravenosti jídla a chuť. Vyrábíte jídlo tak, jak se vám líbí vaše tělo. Intuitivně si vyberte nejoptimálnější množství zeleniny a koření. Naše tělo je vytvořeno tak, aby v okamžiku vyvolalo to, co nestačí na zdraví. A když vidíme výrobky, nevědomě si vybereme to nejlepší pro sebe. Cizinec - kuchař - nemůže odhadnout potřeby vašeho těla.
8. Více ovoce a zeleniny
Více vitamínů než v ovoci a zelenině, nikde nenajdete - a to je fakt. Jezte dnes mrkev, zítra jablko, pozítří z rajčat a banánu. To je nejlevnější cesta ke zdravému tělu. A pokud se vám nelíbí žvýkat, udělejte hladké nápoje. Obzvláště užitečné jsou surová zelenina, greeny a citrusy.
9. Nepite sodu, prosím!
Cola, Pepsi, fanta a další soda - je to chutnější než přírodní džus nebo ovocný čaj? Podívejte se na seznam, který vede k nápojům s pravidelným používáním:
- Obrovské riziko metabolického a metabolického syndromu
- Trvalé nadýmání
- Obezita
- Diabetes mellitus
- Vysoký krevní tlak
- Zvýšené hladiny triglyceridů a cholesterolu
- Infarkt myokardu
Podle studie American Heart Association s účastí více než 6 000 lidí, kteří denně denně užívají sody / několikrát týdně.
10. Co nejvíce vody, pane!
Možná, voda je opravdu kouzelná látka ... Osoba se skládá z ~ 75% H2O. Jenom tento fakt se děsí a přiměje vás, abyste přemýšleli o tom, co potřebujete k pití víc. Voda zlepšuje trávení, ledviny a srdce. Kůže dívky, která pije 1,5-2 litrů vody denně, je mnohem čerstvější a krásnější než ten, který je spokojen s dvěma šálkami sladkého čaje denně. Voda je potřebná pro mozky, svaly, krev a všechny orgány. Vypijte spoustu čisté vody!
11. Sedněte méně, stát více a pohybujte se
Dokonce i stojící za počítačem je mnohem užitečnější než sedět - vážně. Mnoho IT společností v Evropě a Americe již přešlo na kancelářské stoly s úpravou výšky tak, aby zaměstnanci pracovali na notebooku buď stojící nebo sedící. Dokonce vytvořil speciální hodinový rozvrh pro změnu situace. To je místo, kde si myslí o zdraví zaměstnanců! Pokud máte méně štěstí, sedíte ve dvojicích nebo pracujete po dobu 8 hodin, pak najděte čas na procházku. Nepoužívejte výtahy, zaparkujte auto mimo pracoviště / práci, setkávejte se s kamarády v kavárně, ale v parku nebo dokonce v tělocvičně. Tento nápad jste pochopili - více provozu. Mimochodem, hemoroidy o 25-30 let jsou profesionální choroby kancelářských pracovníků a řidičů. Je pravda, že není jasná vyhlídka?
12. Pracujte každý den
Nemáte čas na simulátor? Ano, a Bůh je s ní! Zapněte hudbu a tanec, skočte každý den na půl hodiny. To je celé tajemství krásné postavy a vynikajícího svalového tonusu. Navíc je to 30 minut aktivní fyzické aktivity - to je prevence infarktu, křečových žil a dalších vředů krevních cév a srdce. Zdá se, že jsme slyšeli: "30 minut je tolik ...". A vy si všimnete, kolik času čtete novinku VK, procházením Instagram nebo sledováním televize. Použijte tuto dobu pro trénink.
13. Proveďte zkoušky včas
Gynekolog / urolog, oční lékař, terapeut a zubní lékař - alespoň jednou za půl roku vyzkoušejte lékaře. Proč? Ano, přinejmenším proto, abyste šetřili peníze ... Léčit zub je dražší než otevřít ústa při vyšetření u zubaře a podstoupit hygienické čištění zubů. Správné vidění je snadnější v počátečních stádiích krátkozrakosti a astigmatismu, jinak se dostanete brýle až do konce života nebo drahé laserové chirurgie. O důležitosti vyšetření s gynekologem a urologistou, doufáme, že poznáte sami sebe. Kdo chce přijít k lékaři s vředovou chorobou? Výuka - především!
14. Alkohol v umírněnosti
Neříkáme, že alkohol je celosvětové zlo. Vědci potvrdili, že sklenice dobré whisky nebo vína posiluje kardiovaskulární systém, snižuje riziko vzniku cukrovky, stimuluje tvorbu krve a dokonce i funkci jater. Ale naslouchejte - jeden pohár vína denně nebo více než 50 ml whisky. Zde je norma, která nepřekračuje a neudělá vás alkoholik. Více - už otrávíte tělo alkoholem. A pokud pijete, zvolte pouze kvalitní alkohol nebo vůbec nepijte.