Základním kamenem této techniky meditace je dýchání - proces, který si ani nevšimneme, je přirozenou funkcí těla. Na tuto funkci je věnována pozornost, že tato meditace je založena. Neměli byste zasahovat do dechového procesu, ale pozorně je pozorujte. Nejprve se naučíte porozumět každému dechu a výdechu. Vědomí musí sledovat každý pohyb dýchání, zapamatovat si pohyb vzduchu uvnitř těla - jeho vstup a výstup. Je třeba pochopit svou jedinečnost "dýchacího stvoření".
S pomocí meditace dýchání se můžete kdykoliv a kdekoliv soustředit, protože neustále dýcháme a pozorně se díváme na rovnoměrné dechové výdechy, můžete se uklidnit. Cykličnost poskytne klid a klid, když se cítíte nudné, unavené nebo napjaté. Meditace - skvělý způsob, jak relaxovat doma.
Začněte s 10 minutami , pak zvýšíte čas nejprve na 15 a pak na 20 minut. Tyto cviky lze provést kdykoli, ale pravidelnost je nezbytná - 5 až 7krát týdně.
1. Sedněte si pohodlně v turečtině nebo ležíte na zádech, položte si pod kolena tvrdý polštář nebo šlehaný ručník, další polštář nebo ručník pod hlavu a krk, je to nutné pro "osvobození" hrtanu. Tělo by mělo představovat více či méně přímku a ruce volně leží v úhlu asi 45 ° C vzhledem k hornímu tělu.
2. Vdechte a vydechujte nosem. Cítit vzduch, který se pohybuje tělem, klidně sledovat jeho pohyb. Cítit směr vašeho dechu. Všimněte si zvuku - "hlas" - vašeho dechu.
3. Nyní věnujte pozornost tomu, jak se mění pod vlivem vašeho vědomí a jak se postupně mění.
4. Když myšlenky začínají "jít" obráceně, znovu se zaměřte
je na dechu.
5. Pokud trénujete po dobu jednoho týdne, snažte se nasměrovat své dýchání na ty části těla, které považujete za pasivní nebo ne dýchání. Představte si, že vaše tělo je nádoba, a snažte se poslat dech do těch částí, které obvykle nedosahuje - pánev a záda: Představte si, že tyto části těla také dýchají a váš dech bude následovat vaše vědomí.
6. Před dokončením meditace přemístěte prsty a ruce na ruce a nohy, pak roztáhněte ruce a nohy. Pokud lžete, otočte se na bok, zastavte se před stoupáním a posaďte se. Pomalu vzhůru: nejprve tělo a pak hlavu.
Pokud je to možné, použijte sluchátka pro posílení vnitřního dýchání - to mu dá "hlas oceánu" a odstraní všechny vnější zvuky.
Zatímco jiné techniky vyžadují osamělost a ticho, naopak vás "propojují" se zvuky světa kolem vás, naznačují, že je ovlivňují a používají, spíše než bojovat s nimi. Meditace zvuků je také cestou harmonizace s okolním světem a vesmírem. Cílem Vaty je znát zvuk jako vibrace, ne jako informace. Zvuková meditace je způsob interakce s okolním světem, který vám umožní získat veškerou energii současnosti.
Rozjímání zvuků je zvláštní, lze je praktikovat v autobusu nebo v práci, a to i uprostřed přeplněného obchodu. Lidé s určitým myšlením mohou přidat mantru nebo dýchací cvičení. Ale většina lidí jen vítá příležitost soustředit se na něco vnějšího a zjistit, že meditace je jednou z nejjednodušších technik.
Začněte s 5 minutami , poté přidejte minutu nebo dvě, trvání trvání trvání 15-20 minut.
1. Sedněte pohodlně a zavřete oči.
2. Soustředit se a uklidnit, nejprve se zaměřte na své dýchání, ale nesnažte se je měnit.
3. Nyní "otevřete" uši a otočte své vědomí k okolním zvukům. Vaším úkolem je slyšet celou škálu zvuků, nepokoušejte se je rozpoznat a nevěnujte jim více pozornosti než ostatním. Poslouchejte ticho a tiché zvuky stejně jako hlasité.
4. Když se pokusíte rozpoznat jednotlivé zvuky (siréna požárního motoru, kočka, která poškrábá koberec), znovu se zotavte s celým spektrem zvuků. 5. Pomalu otevřete oči, vstanete a snažte se udržet toto "posílené", koncentrované vědomí tak dlouho, jak jen můžete.
Proveďte minutovou mini-meditaci, když stojíte v řadě nebo sedíte u svého stolu, kdykoli, jakmile se budete cítit vyčerpaná. Zavřete oči, dýchate a poslouchejte zvuky kolem sebe. Taková mini-meditace pomůže soustředit se a přeskupit se i během rozrušené debaty.