Existuje však osvědčený systém cvičení, který má tisíc let zkušeností. Jedná se o fyzickou a psychologickou kulturu jógy. Máte zájem? Pak stojí za to se naučit pár cvičení (asanas), které jsou doporučené těm, kteří chtějí zhubnout. Nejprve je však třeba připomenout tři "zlaté" pravidla jógy:
- Moderování ve všem.
- Pravidelnost.
- Přechod z jednoduchého na složitý.
Pokud jste připraveni dodržovat tato pravidla a každý den dělat alespoň tři asanas čtyřikrát denně, pak dosáhnete úspěchu. Délka trvání cvičení závisí na počtu kilogramů, které chcete zhubnout. Nezapomeňte však, že ztráta tělesné hmotnosti by neměla přesáhnout 450 - 600 gramů. týdně. Tento stav je velmi důležitý. S takovou postupnou ztrátou hmotnosti nebude kůže ochablá.
Doporučuji poměrně snadné asany, které přispívají nejen ke snižování hmotnosti, ale také k normalizaci metabolismu a bioenergetiky těla.
A to je stále velmi důležité: během cvičení se psychicky zaměřte na akce a výsledky, které se snažíte dosáhnout. Představte si, že jste štíhlá, flexibilní, pomůžete tělu své myšlenky zaměřené na dosažení ideálu harmonie a krásy.
Suryanamasarasana
1. možnost. Výchozí poloha: stojí rovně, nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, ruce spuštěny. Udržujte svou hlavu rovnou.
Pomalu vdechujte a zvedněte ruce, sklopte tělo a maximalizujte ohyb. Při vdechování podržte dech na 2-4 vteřiny a pak pomalu vydechujte.
Druhá možnost. Výchozí pozice: taky. Pomalu, vydechujte, pomalu naklápněte tělo a spusťte ramena dopředu a snažte se dosáhnout podlahy. Držte dech na výdechu až 4-6 sekund.
Padahastasana
Výchozí pozice: postavte se rovně, podpatkujte společně, ponožky od sebe. Ruce jsou spuštěny.
Při vdechování vzduchu zvedněte ruce nad hlavu. Pomalu se ohýbejte, vydechujte a snažte se dosáhnout vašich rukou na prsty. Položte hlavu na kolena. Zkuste pár sekund. Pokud budou plné ženy zpočátku těžké udělat tuto asanu, pak si můžete ohýbat kolena. Ale buďte trpěliví, buďte asertní a v krátké době dokonale provedeme toto cvičení.
Eppadahutanasana
Výchozí pozice: Lehněte na podlahu dolů. Nohy spolu, ruce ploché pod kufrem s dlaněmi na podlahu. Relax. Dýchat svobodně.
Vyrovnejte prsty jedné nohy a napněte celou nohu, druhá noha je uvolněná. Spuštění dechu současně zvedněte narovnanou nohu co nejvyšší. Druhá noha by se neměla ohýbat, tělo by se nemělo odtrhnout od podlahy. Pokuste se zadržet dech po dobu 4-6 sekund. Potom vydechněte vzduch a spouštějte nohu po dobu 8 sekund. Noha by měla zůstat narovnaná. Pak to všechno opakujte s druhou nohou.
Uttangpasana.
Výchozí pozice: ležet na zádech. Ruce se táhnou po kufru. Nohy se narovnaly. Dýchání je zdarma.
Při vdechování roztáhněte a natahujte prsty a pomalu zvedněte dvě nohy o 25 až 30 centimetrů nad podlahou a držte je v této poloze po dobu 6-8 sekund. Proveďte pomalý výdech a dolů nohy na podlahu.
Pavanmuktasan.
Výchozí pozice: ležet na zádech. Ruce se protáhly po kufru. Noha dohromady.
Ohněte pravou nohu do kolena a vysuňte koleno k hrudi. Pomalu dejte, držte vzduch a oběma rukama silně zatlačte ohnutou nohu na břicho a hruď. Potom vydechněte, zvedněte hlavu a pokuste se dotýkat kolena s nosem. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Pak vdechujte a snižte hlavu na podlahu. Poté sníží nohu a vydechne. Opakujte cvičení levou nohou a dvěma současně.
Navasan.
Výchozí poloha: ležet na podlaze dolů, nohy rovně. Ruce se táhnou před vámi a šíří se širší než vaše ramena. Umístěte bradu na podlahu. Současně zvedněte hlavu, hrudník, paže, nohy. Snažte se ohýbat ruce a nohy a zvyšovat je co nejvyšší. Dýchání je zdarma. Zůstaňte v této pozici od 6 do 15 sekund.
Savasana.
Tato asaná by měla být provedena na konci celého cvičení.
Výchozí pozice: ležet na zádech, paže se volně táhnou podél těla. Nohy mírně rozvedené.
Zavři oči. Dýchat pomalu a rovnoměrně. Pokuste se uvolnit. Postupujte postupně. Začněte s prsty, pak se přesuňte k ostatním částem vašeho těla a až k vrcholu.