Pravidelná fyzická aktivita zajišťuje silné zdraví a pomáhá zvládat některé příznaky těhotenství. Pokud během těhotenství nedošlo k žádným komplikacím, mělo by být možné provádět během většiny těhotenství.
Těhotenství může lehce podkopat vaši energii, ale pravidelné fyzické cvičení pomůže ženě cítit v této obtížné době energické, zdravé a vést aktivní životní styl.
Několik základních cvičení pomůže zvýšit sílu a pružnost vašeho těla. Pokud máte omezenou dobu, cvičení se doporučuje provést asi deset minut denně. Pokud si nejste jisti, že cvičíte správně, poraďte se s kvalifikovaným instruktorem.
Chcete-li posílit svaly, musíte dělat cvičení na horním úseku zad, posilovat svaly břicha, pánve. Posílení zadních svalů pomáhá kontrolovat bolest v zádech a napětí, když žaludek roste.
Svaly pánevního dna mají velký význam před, během a po těhotenství. Tyto svaly oslabují během těhotenství a během porodu, takže je velmi důležité začít s kondicí svalů pánevního dna od samého počátku těhotenství. Vhodné cvičení může předepsat fyzioterapeut.
Cvičení Kegel zvyšují tón inokocytového svalu. Tento sval se používá k zahájení a zastavení toku moči. Jejich posilování pomáhá předcházet hemoroidům, podporuje vaše rostoucí dítě, pomáhá během porodu a po porodu, udržuje vaše vaginální svaly tónované.
Během těhotenství můžete provádět dlouhé procházky a plavat, ale předtím, než provedete nějakou fyzickou aktivitu, poraďte se s gynekologem.
Výhody tělesné aktivity pro těhotné ženy
Cvičení během těhotenství má mnoho fyzických a emočních přínosů. Fyzická aktivita pomáhá kontrolovat některé příznaky těhotenství a každá těhotná žena se bude cítit lépe, protože vědí, že dělá něco dobrého pro sebe a své dítě. Pravidelné cvičení během těhotenství výrazně zlepšuje zdraví ženy, pomáhá přežít stresující situace (pokud se to stalo), obohacuje ji pozitivní energií.
Cvičení během těhotenství zlepšuje spánek. Díky fyzickému výcviku se žena po porodu rychle uzdraví a bez problémů se vyrovná s fyzickým stresem mateřství.
Obecná doporučení pro cvičení u těhotných žen
Vzhledem k tomu, že období každého těhotenství je individuální, před zahájením cvičení nezapomeňte poradit s gynekologem o možnosti jejich provedení. Obecně platí, že zdravé ženy, které mají těhotenství bez komplikací, mohou bezpečně vykonávat různé fyzické cviky, které nepředstavují ohrožení zdraví budoucí matky a jejího dítěte. Těhotné ženy jsou vyzývány, aby denně vykonávaly mírnou fyzickou aktivitu po dobu 30 minut (ale nikoli nadměrně). Nevyvíjejte více než třikrát týdně intenzivní cvičení ve třetím trimestru. Nechte své tělo vaším průvodcem. Sledujte intenzitu cvičení, dělejte to měřeným a nenáročným způsobem.
Obecná opatření
Zatímco většina druhů cvičení je bezpečná, existují cviky charakterizované postaveními a pohyby, které mohou být nepohodlné nebo škodlivé těhotným ženám. Dodržujte doporučení lékaře nebo fyzioterapeuta.
Těhotná žena by se měla chránit před přehřátím na slunci, snížit úroveň fyzické aktivity v horkých a vlhkých dnech. Nepoužívejte cvičení až do vyčerpání, vyvarujte se výcviku na váhu a zvedání závaží. Nepoužívejte cvičení, pokud máte horečku nebo máte pocit mírného chladného potíží. Je důležité poslouchat vaše tělo, abyste se vyhnuli nepředvídatelným a zbytečným situacím, které mohou mít negativní dopad na zdraví těhotné ženy.