Vizitka prvního trimestru je toxikóza. Je pravda, že některé budoucí matky mají štěstí - nemají je trápit.
Nespotřebujte se zelným salátem, pokud nejste spokojeni s jedním, pouze svým druhem. Počkejte. Jeho čas přijde! Ze zázvorového nebo peppermintového čaje (několik listů vylejte vroucí vodu a přidejte lžíci medu) s hrstkou ořechů (s výjimkou arašídů) nebo lehkými ořechovými sušenkami vám pomůže odrazit se ráno. A už odpoledne pomalu ochutnejte saláty a zeleninové polévky. Teď se vaše tělo aktivně restrukturalizuje a přizpůsobuje novému státu. A nejprve byste se měli postarat o potřeby dítěte.
Potřebuje: kyselinu listovou, zinek, měď a selén, zabraňující vrozené vady míchy, nezbytné pro růst a reprodukci buněk; vitamíny E, B6 a hořčík, které snižují riziko potratu, ke kterému dochází ve dnech 9-12. jod, kobalt a selén, jsou vyžadovány pro drobky štítné žlázy.
Měkké sušenky
- 3 vejce,
- 200 g cukru,
- 300 g ořechů,
- 2 lžíce. lžíce libovolného sirupu
Vejce se protlačí do husté pěny a pak, zatímco pokračuje v porážce, přidejte čajovou lžičku cukru a brousíme na vlašských ořechů. Jemně položte hmotu na plech na pečení, olejovaný, ve formě kroužků a kruhů. Pečte ve velmi nízkém teple (100 ° C) po dobu 30-40 minut. Ochlaďte sušenky se sirupem a posypeme drcenými ořechy.
Brokolice soufflé
- 300 g brokolice,
- 1 cibuli,
- 150 g sýra,
- 1 polévková lžíce. lžíci másla,
- 2 lžíce. lžíce zakysané smetany,
- 2 vejce,
- 1 polévková lžíce. lžíci strouhanky
Brokolice se vaří 4 minuty, ochladí se, promíchá se vidličkou. Cibule jemně nakrájíme a šetříme na oleji, kombinujeme s zelím, solí, pepřem. Sýrový sýr na velkém strouhaní. Žloutky se oddělí od bílkovin, šlehají bílkoviny, smíchají žloutky se zakysanou smetanou a sýrem, přidávají brokolici. Proteiny pečlivě zasahují do hmoty. Formulujte formu olejem, posypeme strouhankami. Položte suflé, pečte po dobu 20 minut při 180 ° C.
Neustále máte pocit závrať a slabosti? Anémie v tomto období je častým výskytem.
Jak silná toxikóza, tak narušení střeva mohou způsobit pokles hladiny hemoglobinu. Obsah krve této látky se považuje za obsah v rozmezí 120-160 g / l. Pokud je tento indikátor nižší než 110 g / l, máte mírnou formu anémie. V denní stravě je zpravidla pouze 12-15 mg. A pouze 2-2,5 mg je asimilováno. Chcete-li pokrýt potřebu těla pro tento prvek, jíst více z jater, pohanky, řepy a jablek. Nezapomeňte na zeleň a citrusy. Koneckonců, vitamín C pomáhá vstřebávat železo. Není to jen v pomerančových a grapefruitových rostlinách, ale také v černém rybízu, petrželce, zelí a také ve všech chutných a zdravých produktech pro těhotné ženy.
Polévka se špenátem
20 minut
2 porce 1380 kcal
100 gramů špenátové zmrzliny nebo banda čerstvého, 1 lžíci olivového oleje, 1 cibuli, 1 pór (bílá část), 1 brambor, 1 sklenici vody, 1/4 lžičky marjoramu, 1 bobkový list, sůl, pepř, zakysaná smetana.
Cibule jemně řez a vložte do pánve s předehřátým olejem, passeruyu 5 minut. Přidejte nakrájené brambory, nalijte trochu vody a jatečně upraveného těla po dobu 10 minut. Pak dát špenát, vodu, přidat marjoram, bobkový list, sůl, pepř. Cook, míchání, 3 minuty. Nalijte do pánve, nechte ji vychladnout, promícháme s mixérem. Předhřejte a podávejte s kyselou smetanou.
Měli byste věnovat zvláštní pozornost práci střeva. Jezte potraviny bohaté na vlákninu.
Snížený střevní tón vede k zpomalení trávicích procesů a špatnému opětovnému leptání chutných a zdravých produktů těhotným ženám. A tento jev, bohužel, je znám 57% matek, kteří jsou nablízku. S obtížemi, které vznikly, můžete rychle se vyrovnat s vaším menu. Jezte více kyselých mléčných výrobků a sušeného ovoce, stejnou zeleninu, obsahují hodně vlákniny, stimulující činnost střev. Vylučte kašovitou kaši, želé, slizové polévky, pečivo, čaj, kakao a čokoládu. Je dobré začít den sklenicí vody nebo chlazené šťávy a zakončete jogurtem s ovesnou kaší, kukuřičnými vločkami nebo pečeným jablkem s bobulemi a rozinkami. Bohatá vláknina, hnědá rýže, nezapomeňte zahrnout do svého menu.
Jogurt s vločky a ovocem
1 šálek přírodního jogurtu, 1 polévková lžíce. lžíci ovesné kaše, 1/4 jablka, 1/2 banánu, několik mandarinek nebo pomerančových plátků.
Ovoce důkladně umýt. Banánová a mandarinková kůra. Vše nakrájíme na malé kousky a nalijeme do sklenice. Přidáme vločky a naplníme jogurtem. Smíchejte směs s jogurtem a jídlo okamžitě jíst lžící nebo ji nechte 15-20 minut, aby vločky byly nabobtnalé. Pokud je to žádoucí, může být směs smíchána s mixérem.
Pečené jablka
2 jablka, 25 g másla, 1/2 lžičky skořice, 1/2 šálku rozinky, hrstka kandovaných nebo mražených třešní, 2 polévkové lžíce. lžíce jakéhokoli sirupu, 1/2 šálku vody.
Jablka (nejlépe polosladké odrůdy) se dobře umyjí, vyřezávají jádro a na několika místech je připevňují. Olej trochu smažte skořicí, přidejte rozinky a třešně. Naplňte směs jablek. Ve spodní části pečícího talíře nalejte trochu vody a položte tam jablka. Vařte v troubě po dobu 20-30 minut při středním ohřevu. Před dávkováním polí sirupem.
4. měsíc
Je čas zvýšit nutriční hodnotu jídla! V potravinách, které jíte, musí být dostatek bílkovin, tuků a sacharidů.
V druhé polovině těhotenství se vaše dítě intenzivně rozvíjí a rozvíjí. Placenta je aktivně tvořena, množství amniové tekutiny se zvyšuje, zatížení všech orgánů a systémů vašeho těla je nyní maximalizováno. Navzdory tomu se váš stav zlepšil. Totéž lze říci o chuti k jídlu a náladě. Jíst pro zdraví! Ale nezapomeňte, že správná strava je zárukou pohody. Živočišné bílkoviny trvají déle v žaludku a mají vzrušující účinek na nervový systém. Proto připravte maso a ryby ráno a nepřestupte.
Olivový olej obsahuje omega-9 mastné kyseliny, které zabraňují ukládání cholesterolu na stěny nádob.
Tvarohový tvaroh, podobně jako sýr, je bohatý na vápník. A tento mikroelement je známý jako stavební materiál pro kostní systém drobků.
Vejce jsou cenné v cholinu, který hraje důležitou roli ve vývoji embryonálních oblastí mozku spojených s pamětí.
Maso (telecí, králičí, kuřecí a krůtí) je hlavním zdrojem vysoce kvalitních proteinů živočišného původu.
Fazole obsahují až 30% bílkovin. Podle jeho obsahu může soutěžit s masem nebo rybami. Obsahuje také cenné mikro- a makroprvky: draslík, vápník, hořčík, zinek, měď.
5. měsíc
Dětská játra už začala pracovat a produkovat žluč. Zahrňte do nabídky produkty, které jsou bohaté na užitečné mastné kyseliny.
Mléko, kefír, tvaroh, jogurt, vařené maso a ryby, syrové sýry, stejně jako zelenina, kukuřice a olivový olej jsou zvláště důležité pro vás. Obsahují vysoce kvalitní bílkoviny a esenciální aminokyseliny. Ale pokud mluvíme o mléčných výrobcích, jsou stále známé pro fosfor a další látky nezbytné pro růst a vývoj plodu. Všechno je dobré, ale kde jsou chléb, muffiny, dorty? .. Ve druhé polovině těhotenství to všechno chce! Ale opatrně: teď, když intenzívně získáváte váhu (v ideálním případě asi 300-450 g týdně), přemýšlejte o své potravě mnohem opatrněji. Vyprázdněte, vyprázdněte uhlohydráty! Pouze užitečné sladkosti!
Olivový olej s bylinkami
5 minut 2 porce 1200 kcal
25-30 ml oleje, 1 lžička bylinné směsi (italské, francouzské)
Dobře promíchejte máslo s bylinkami. Podávejte je salátům a namočte chleba. Do směsi můžete přidat česnek. A stejně jako tráva musí být nutně suchý. A abyste získali voňavé cvrčky na česnek, posypeme takovým olejem, že bageta nakrájíme na plátky a usušíme v troubě. Olej může být před pečením smazán s bramborovými klíny, kuřecím masem a krůtím.
Borsch s fazolemi
1-2 řepa, 1 brambor, 1 mrkev, 1/2 cibule, 100 g zelí, 1/4 šálku fazolí, 1 polévková lžička. lžíci rajčatové pasty, 1 čajovou lžičku octa a cukru.
Když se fazole vaří, uložíme nakrájenou řepu, mrkvu a cibuli. Směs s rajčaty, octem a cukrem, dal další minutu. Přikládat nakrájené brambory do hrnce s vařící vodou (1 litr), po 10 minutách - nakrájené zelí a po 2 minutách - zbývající zelenina. Přineste k varu a přidejte hotové boby. Počkejte 5 minut na malém ohni.
6. měsíc
Obzvláště rychle se v tomto okamžiku rozvíjí svaly a kostní systém dítěte. Proto potřebuje vápník
Doplnit nedostatek vápníku
Nicméně nemůžete doufat, že produkty budou pro vás poskytovat potřebnou denní dávku vápníku a drobky. Pokud biochemický krevní test ukázal, že vápník nestačí, lékař vám poradí, že by měl užívat zvláštní lék. Pak bude kostní systém dítěte a zuby silné.
Ovocný salát v ananasu
1 ananas, 1/2 jablka a pomeranče, 1/2 sklenice rozinek, několik třešní, 4 ořechy, 1 polévková lžíce. Šlehačka se šlehačkou
Odřízněte horní část ananasu a opatrně odstraňte dužinu a odstraňte jádro. Jablka a oranžová, po čištění, nakrájíme na malé kousky, jen nakrájíme dužinu ananasu, přidáme umyté hrozinky a třešně. Ovoce ovoce v ananasu a ozdobte šlehačkou.
Základní pravidlo stravování
Nyní musíte jíst čerstvé potraviny, ve kterých je uloženo největší množství nezměněných potravin a biologicky aktivních látek (čerstvá zelenina, ovoce a bobule).
Tak jste šli na domácí úsek! Připravte se na porod - pozorujeme váhu!
Vaše heslo je "nepřestávejte". A já a drobky. Mnoho odborníků doporučuje přejít na zeleninu. Je to těžké? Jak to štěstí bude mít, chci jíst dnes a teď? Zeleninové polévky a saláty nepocházejí ... Jak nemohu mít maso? 100 gramů masa denně je pro vás dost. Pamatujte, že přebytek živočišných bílkovin snižuje elasticitu perineálních tkání, aby se zabránilo roztržení, buďte opatrní s pokrmy z masa. A pokud si nemůžete dovolit vzít kus vonícího jehněčího masa, připravte jej správným příkladem, například se švestkami. Vhodné jsou také lehké masové kuličky se špenátovým nebo vzdušným pudinkem z páry. Chutná! Nezapomeňte zásobovat se sušenými ovocemi a jíst je každý den. Sušené meruňky, švestky, rozinky dokonale stimulují činnost střev.
8. měsíc
Čas pro ryby a pektin! První se postará o vývoj mozku dítěte a druhý očišťuje tělo toxinů.
Nyní mozku dítěte roste zvláště rychle: o 100 tisíc buněk za minutu! Pro růst mozku jsou vyžadovány polynenasycené mastné kyseliny (tvoří 2% mozku), zavádějí více mořských ryb, což může vést k infekci parazity, viry a bakteriemi. - Poruchy trávení jsou běžnou věcí v pozdějších fázích těhotenství. - zdroje pektinu, které stabilizují metabolismus a "vedou" váš "ospalý" gastrointestinální trakt.
9. měsíc
Snižte obsah kalorií jídel. Ale ujistěte se, že mají potřebné vitamíny a stopové prvky. V posledních týdnech těhotenství obsahujte komplexní sacharidy.