10 návyků, které prodlužují život

Všude lidi často mluví o významu zdravého životního stylu, že někdy přestanete brát tyto rozhovory vážně. Ano, a mnoho lidí vede zdravý životní styl bezprostředně spojený se všemi druhy zákazů a neustálé práce na sobě. Ale chcete, aby bylo vše snadné a okamžitě. A koneckonců, každý z nás dobře rozumí, že doba našeho života do značné míry závisí na způsobu, jakým se řídí. Takže dnes budeme mluvit o tom, jaké návyky prodlužují život a proč je tak důležité, aby byly součástí jejich chování. Zahrňte všechny tyto návyky do své každodenní rutiny a postupně si nevšimnete, jak si zvyknete vést správný životní styl.


Zvyk 1. Jezte více ovoce a zeleniny

Každý, kdo zná to staré, říká: "Jsme to, co jíme", takže není divu, že první zvyk by měl být spojen s výživou. Zahrňte ve své stravě co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou nejdůležitějšími zdroji všech užitečných a nezbytných látek pro normální život organismu. Předpokládá se, že ti lidé, kteří každý den ve své stravě obsahují dostatečný počet ovoce a zeleniny, o 60% méně pravděpodobně trpí kardiovaskulárními chorobami. Také v těchto produktech je velké množství antioxidantů, které zpomalují stárnutí organismu. Zvláště mnoho antioxidantů ve špenátu, červené sladké pepři, borůvkách, jahodách a švestech.

Zvyk 2. Snídaně s ovesnými vločkami nebo jinými celkovými obilovinami

Ovesné vločky nejen pomáhají zhubnout, ale stále léčí celé tělo. Pokud budete neustále připravovat snídani na snídani (také vhodný pro hnědou rýži), pak významně snížíte riziko vývoje onemocnění kardiovaskulárního systému. Je velmi užitečné jíst celozrnné potraviny. Podle nejnovějších údajů se vědcům podařilo odhalit, že celozrnné produkty zabraňují nástupu a rozvoji rakoviny pankreatu (rakoviny slinivky břišní). Omezují rovněž vývoj osteoporózy a demencí, které se většinou týkají onemocnění specifických pro věk.

Zvyk 3. Jezte ryby

U ryb jsou velmi užitečné pro tělo mastné kyseliny omega-3, zejména mnoho z nich jsou obsaženy v lososu. Tyto látky mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Pokud se vám nelíbí ryby, použijte místo toho k jídlu více vlašských ořechů, lněného semene a kanolového oleje, neboť tyto produkty obsahují také omega-3 mastné kyseliny.

Zvyk 4. Je méně, ale častěji

Tento princip se týká systému frakční výživy. Naučíte se zvyknout na to, že potřebujete jíst v malých porcích, ale 5-6krát denně. To vám pomůže vyhnout se obezitě, cukrovce, problémům s gastrointestinálním traktem a srdečním chorobám. Kromě toho částečné potraviny pomáhají zhubnout. Chcete-li odhodit nadváhu, nemusíte sedět na oslabující stravě, jíst slimák nebo jablko. Můžete jíst všechno, co chcete, ale jenom po malém.

Zvyk 5. Přesunout více

"Pohyb je život" - tato věta je již dlouho uznána za pravdivou, protože pokud člověk podává fyzickou aktivitu nejméně 30 minut denně, riziko předčasné smrti se sníží o 28%. Celé tajemství je, že při fyzické námaze v lidském těle klesá počet volných radikálů, což snižuje kapacitu buněk. Není však nutné dojít k extrému - nadměrné fyzické zatížení naopak může být špatné pro práci srdečního svalu. Ale v každém případě denní půlhodinová procházka nikoho neublíží a bude mít prospěch jen z hlediska zdraví.

Zvyk 6. Vždy používejte bezpečnostní pásy.

Podle velmi smutných statistik asi 50% dopravních cestujících usmrcených při nehodě v průběhu roku nebylo upevněno bezpečnostními pásy. Jedním z nejčastějších příčin nehod je rozptýlení řidiče na něco cizího a ztrátu kontroly nad silnicí. Proto jste-li cestujícím, vždy seřiďte bezpečnostní pásy a snažte se neodvrátit řidiče od silnice. Postarejte se o své vlastní i o životy ostatních.

Zvyk 7. Učit se uvolnit

Pokud si každý den užíváte pravidla, abyste se úplně uvolnili a nemysleli na nic po dobu alespoň půl hodiny, pak budete schopni zabránit chronické únavě a ušetřit se od stresu. Stres, jak kakisvestno, ovlivňuje celé tělo jako celek, neboť není bez důvodu, že říkají, že "všechny nemoci jsou z nervů". Každý den alespoň krátce odvrátíte pozornost od veškeré péče a relaxace. Můžete poslouchat hudbu, plést, zpívat, vyšívat, obecně dělat všechno, co vám pomůže uklidnit se a rozptýlit se od všech lodí. Ještě lepší se naučte meditovat a tentokrát věnovat meditaci.

Habit 8. Spijte zdravě a zdravě.

Zdravý a dostatečný spánek prodlužuje život a je již dlouho prokázán. Lidé, kteří špatně spí, jsou často náchylní k různým nemocem, jejich tělo je slabé. Neexistuje žádné jednoznačné kategorické pravidlo, které by diktovalo, kolik je nezbytné spát pro všechny lidi - někdo stačí na 5 hodin, aby se cítil ve tvaru, a někomu - 8 mi. Ale podle obecného doporučení by dospělý spánek měl trvat 6 až 8 hodin. Kromě délky spánku je důležitá také jeho kvalita. Pokud jste neustále vyšetřováni, můžete jen stěží odpočívat přes noc. Kvůli tomu je třeba pravidelně větrat pokoj, kde spíte, je také vhodné vypnout všechna světla a všechna hlučná zařízení.

Zvyk 9. Nekuřte

Každá kouřovaná cigareta neprochází bez zanechání stopy pro zdraví těla. Kuřáci mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou trpět kardiovaskulární a katarální chorobou, a také mají slabé plíce a kůže na obličeji nebude přidávat. Pokud tedy nekouříte, nikdy nezačnete a pokud kouříte, snažte se shromáždit veškerou vaši vůli do pěstí, abyste přestali tuto škodlivou práci.

Zvyk 10. Nebuď osamělý

Snažte se vyhnout se dlouhé osamělosti. Učení se domnívá, že úplná sociální izolace a prodloužená osamělost nejsou pro člověka charakteristické a mohou vést k porušení hormonální rovnováhy a deprese. Proto už dlouho nezůstáváte doma sám. Zavolejte přítelkyni nebo dokonce běžného přítele, promluvte, jděte na návštěvu nebo na procházku. Nezastavujte to jako "aroganci" z vaší strany a cítit se trapně, když se zdá být příliš intruzivní, protože komunikace je vynikající "lék" pro depresi a depresi, což, jak jsme již zjistili, má špatný vliv na celkovou dobu života. Abyste nebyli osamělí, není nutné mít mnoho přátel, někdy je zde jen jedna osoba, jejíž rozhovor vám pomůže rozvíjet a potřebovat.

A samozřejmě se o sebe postarat vždy a všude, snažte se být šťastní a úsměv, neztrácejte srdce a nevzdávejte se smutným myšlenkám a odpusťte svým zneužívatelům, protože odpuštění je mocný nástroj, který vám pomůže zbavit se břemene minulých stížností a učinit váš život dlouhým a šťastným životem.