Budoucí matka potřebuje výrobek pouze nejvyšší kvality bez přidání hydrogenerovaných rostlinných olejů. Takové doplňky jsou dobré pro starší lidi, protože neobsahují cholesterol. Ale během těhotenství je cholesterol v rozumných mezích přínosem. Hydrogenované tuky jsou nežádoucí pro játra a žlučový systém těhotné matky.
Všechno to mléko dává.
Je to hlavní zdroj vápníku, který je pro budoucí matku nezbytný. Vaše denní norma je 500-600 ml plnotučného mléka, včetně toho, co se děje na výrobu polévek, polévek a omáček. Připomeňme, že přebytek plnotučného mléka za určitých podmínek přispívá k vývoji budoucí alergie dítěte na bílkoviny z kravského mléka.
Z kyselých mléčných výrobků pít kefír, acidofil, jogurt, nápoje, ve kterých byly přidány kultury mikroorganismů - normální obyvatelé střev. Nízkotučný přírodní tvaroh je užitečný. Má spoustu lecitinu a methioninu, zlepšuje funkci jater, má příznivý vliv na metabolismus. Sýry jsou žádoucí štíhlé.
Maso, drůbež, ryby.
Nechte vaši stravu obsahovat červené maso (hovězí, chudé jehněčí, chudé vepřové maso) a králičí maso a bílou drůbež. Druhý obsahuje snadno stravitelné bílkoviny se sníženým obsahem tuku a červené maso je bohaté na železo a zinek. Ryba budoucí matka také potřebuje odrůdu. Mastné odrůdy (makrela, losos, halibut, uhlí) obohatí tělo o vitamín A a omega-3 komplex. U nízkotučných druhů ryb (štikozubce, mořský jazyk, treska jednoskvrnná, treska obecná) je mnoho bílkovin, které jsou dobře absorbovány.
Úžasný folacin.
V prvním trimestru těhotenství je obtížné přeceňovat význam produktů kyseliny listové. Je to ten vitamín, který pomáhá snížit riziko poškození míchy u dítěte, postará se o správnou formu psychiky a intelektu. Co bude folacin sloužit mé matce? Má schopnost snížit citlivost na bolest a po porodu zlepšuje produkci mléka. Hlavními zdroji folacínu jsou tmavě zelená listová zelenina (špenát, saláty, chřest). Bohatý v tomto vitaminu je také avokádo, mrkev, meruňky, dýně, řepa. Tam je folacin a ve žloutku, v celozrnném chlebu, v klíci pšenici, v chlebu z mouky z žitné žito, stejně jako v těstovinách z celozrnné mouky.
Antioxidanty pomáhají.
Fytochemikálie jsou biologicky aktivní složky, které se vyskytují téměř ve všech rostlinách. Vědci právě začali studovat své užitečné vlastnosti. Je však zřejmé, že mnohé fytochemikálie jsou antioxidanty a významně ovlivňují zdraví lidských buněk. Mezi nejčastější fytochemikálie patří bioflavonoidy, isoflavony, lignany a fytoestrogeny (látky podobné rostlinným hormonům). Vychutnejte si různé druhy ovoce, zeleniny, plodů a vaše tělo bude plně vybaveno těmito hodnotnými živinami.
Pro budoucí matku v prvním trimestru je důležité a selen. Tento stopový prvek, jako kouzelník, mění škodlivé látky-oxidanty na neškodnou vodu. Mnoho vědců se domnívá, že nedostatek selenu vede k potratu. Nejlepším přírodním zdrojem tohoto prvku jsou zrna, ryby, houby a zelenina (cuketa, špargle, celer a zemní okurky). Nedílnou součástí speciálního enzymu, který se podílí na produkci selenu, je zinek. On sám chrání buňky před poškozením. Zinek se nachází v potravinách, jako je hovězí maso, drůbež, ořechy, sýr, krevety a krab. Snažte se jíst méně smažené potraviny a více surové. Co nejblíže přírodě!