No, co mám dělat? Je tam výstup? Nejdůležitějším absolutním pravidlem není vrátit se k životnímu stylu, který jste měli před dietou, když jste byl tlustý. Ačkoli mě řez, dokonce i porazil, ale "sedí" vám ve stravě, dokud nechcete vypadat tak dobře, jak je tomu nyní. Teď vše, co jste jedli během stravy, by se mělo stát pro vás zvykem. Jak to je? Zde je několik doporučení.
- Prvním principem - můžete jíst vše, ale postupně. Zapomeňte na složité obědy! Na jedno jídlo můžete jíst víc než jedno jídlo, může to být první, nebo druhý, nebo salát. Je pravda, že nebereme čaj do úvahy!
- Pokud se dostanete těžce, snídaně není zahrnuta do vašich plánů. Zklamám vás. Taky musím změnit tento zvyk. Hlavní část jídla by měla být konzumována ráno. A oběd jako všichni normální lidé ve věku 12 let, ne když musíš, a odpolední občerstvení by měla být 4. Co? Ano, na večeři jste jedli nejmenší část a nejpozději 8 hodin.
- Část musí být malá. Složte ruce, jako byste chtěli vodu. Tak to je, kolik jídla můžete jíst najednou. Věřte mi, že po 1 - 1,5 měsíci tohoto režimu tělo zvykne na malé části. Bude mít dost množství jídla, které mu nabízíte. Hlavní věc není ztratit tento zvyk.
- Ukazuje se, že se zotavujeme více z tučného masa. Proto si pamatujte, že pelmenki, chebureks, manti, belyashi a masové koláče, budeme velmi zřídkakdy jíst, nejdříve na oběd a sundat je společně, s výjimkou čaje, nic nebudeme jíst.
- Přesně je nutné, aby byl a s tuky, jak živočišného původu, tak vegetativního. Tuky jsou nezbytné pro naše tělo. Jsou užitečné pro mozek a některé velmi důležité prvky (například vápník) bez tuků nejsou absorbovány. Proto konzumujeme mléčné výrobky: kefír, mléko, tvaroh, trochu. Ale pojďme obléci salát se zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem, ale ne s majonézou
- Obnova po jídle nám umožňuje přebytečné moučné výrobky. Absolutně bez chleba je to nemožné, ale ve dne je lepší používat ne více než dva až tři plátky. Nemusí to být chléb, ale cookies, ale také ve velmi malých množstvích, a pokud máte v nabídce dnes, brambory nebo těstoviny, pak zapomínáme na chléb a pečivo na večeři.
- Nejobvyklejší mylná představa - vydejte se od sladké! Věda to neprokázala. Dokonce slyšel nějaký přenos s jedním odborníkem na výživu. Řekl, že škodlivý vliv sladké na naše postavy není prokázán, proto nebudeme vyloučit bonbóny ze stravy. Ve skutečnosti, že takový názor je vinen není nejsladší, ale skutečnost, že to je obvykle používáno společně s tukem. Například, krém v dortu nebo kondenzované mléko, nejen sladké, ale také tučné. Pokud jste tedy opravdu chtěli dort - nechte to sami, ale ne spolu, ale místo jiného jídlo. Ale hořká čokoláda a med - nejen že nepoškodí naše tělo, ale bude mu užitečné. Je dokázáno, že jsou absorbovány tělem o 100%. Čaj s cukrem je také mýtus. Neposkytne mu žádnou škodu. Zvláštní sladký zub může sníst den 100 gramů čokolády nebo čokolády. Aritmetika je jednoduchá. Na 100 gramů někde vyprchá 6 cukrovinek. 2 cukroví najednou - není to moc, věřte mi, hlavní věcí není vstoupit do systému.
No, mimo jiné - nezapomeňte zahrnout ve vaší stravě ryby a čerstvé ovoce, vypít více tekutin. Nejoptimálnější je vypít alespoň jednu sklenici kefíru denně.
Konečně, chci vám to říct. Naše tělo je materiál, z něhož můžeme vytesat a má pro nás užitečnou funkci - může si pamatovat a uchovat formy. Každý z nás má svoji vlastní podobu, uchovává nás mnoho let (ať už je to plnost nebo sklon). Některé drobné změny v této podobě jsou krátkodobým jevem. A samotné tělo přichází do původního stavu. Ale tady, ke změně formy v jednom směru nebo jiném kardinálně a po dlouhou dobu, to vyžaduje spoustu úsilí. Ale aby se zachovaly změny, je třeba jen nějakou dobu držet organismus ve správné podobě, pamatovat si ho a zachránit to bez velkého úsilí.
Takže závěr. Po skončení vaší stravy a ztráta hmotnosti, jak jste chtěli, musíte trvat ještě několik měsíců ve stejném rytmu. Poté bude výsledek fixován tělem a nebudete mít dobře. A když si na takovou stravu zvyknete, to považujete za samozřejmost. Pro vás to nebude vyčerpávající dieta, bude to váš zdravý životní styl.