Vzhledem k rychlosti moderního života je často nedostatek času, a proto chci mít 48 hodin denně. Život zůstává bez povšimnutí, je zbytečný, a když se podíváte zpátky a podíváte se, na co se vynaloží, nemůžete vždy uspokojit.
Pravděpodobně se každý z nás i krátce pokusil naplánovat svůj den, vést deníky a dělat plán záležitostí pro den. Ale celá tato hra v plánování rychle skončila, neboť se vždy nehodí do vyčleněného času, nebo myšlenka žít v rozvrhu znamená, že se nebudete líbit životu. A jak šťastnější máte pocit, když máte čas naučit se novým věcem, dělat věci, které milujete, dělat něco užitečného pro druhé, najít čas pro sebe? Kolik volnějšího můžete cítit, když si uvědomíte, že máte kontrolu nad svým časem?
Za prvé je nutné pochopit, že je třeba dát čas a co by bylo vždy žádoucí poskytnout čas. Rodina, koníčky, sport, cestování, školení - to je nepochybně hlavní prvek plnohodnotného společenského života. Také by bylo žádoucí, aby na všech uvedených nedostatku času, ale také energie, inspirace a zdraví stačilo. Chtěl bych o tom něco říci víc.
Za 24 hodin se člověk pohybuje v průměru 6-9 hodin, trvá asi 2 hodiny k jídlu a následně po nich stráví asi 4 hodiny na obnovení pracovní kapacity (zvyšování tělesné a mozkové aktivity), zbývajících 16-18 hodin stráví na různých aktivitách , nejčastěji z nich 8-9 hodin profesionální práce. Pokud si myslíte, kolik času bylo na první pohled vynaloženo - na první pohled - hodně - 8 hodin v práci kvůli mzdě, zbytek času v zemědělství, výchově dětí, nakupování a lhaní v televizi - vše, co nazýváme životem a " ; odpočinek ". A co sport, hobby, přátelé, vzdělání, duše?
Za prvé je nutné určit, kolik času potřebujete pro plný spánek. Obecně platí, že pro spánek je zapotřebí alespoň 8 hodin, ale chci si uvědomit, že tato čísla jsou individuální a závisí na mnoha faktorech. K určení optimálních hodin spánku a počtu hodin je nutné pozorovat své tělo po dlouhou dobu (od týdne do měsíce) a současně jít spát ve stejnou dobu (nejlépe usnout až do půlnoci), vstát a jíst . V prvním týdnu tělo zvykne na režim, dostanete dostatek spánku a vynahradíte tak nedostatek spánku, pokud ano. Poté, když si všimnete, že je nutné udržovat deník pozorování aktivit (zaznamenávat období vzestupu a poklesu energie a nálady), zaznamenávat časové intervaly, kdy máte zvýšenou aktivitu a ty, kteří chtějí mír. Pokud zjistíte, že jste se začali probudit před poplachem, okamžitě vstanete, znamená to, že tělo zcela znovuzískalo sílu, brzy nebudete vůbec potřebovat budík.
Jakmile zjistíte, kolik času potřebujete pro spánek, musíte určit aktivity, které předcházejí nebo doprovázejí spánek, meditace, kreslení, čtení knihy, hraní hudebního nástroje, zpěv, plavání aromaterapií - to vše může být lekce pro duši , hobby nebo část zotavení. Je důležité si pamatovat, že dvě hodiny před spaním byste neměli sledovat filmy, chatovat na internetu, číst knihy, provádět těžké sporty a nahlas poslouchat hudbu. Jako spící obsluha mohou být ty věci, které je třeba udělat, ale to nevyžaduje vaše trvalé zapojení, například mytí v pračce.
Podobně, v závislosti na povaze a způsobu vašeho hlavního zaměstnání (odborná činnost), musíte identifikovat ty případy, které mohou být přítomny při práci nebo v přestávkách. Například můžete poslouchat audio výcvik v oblasti investic, psychologie nebo audio výuky v cizím jazyce ve veřejné dopravě nebo auto na cestě do práce. Pokud čas dovolí pracovat, můžete číst knihy, provádět dýchací cvičení a mnohem více. Je žádoucí, aby všechny činnosti, které vyžadují mozkovou nebo fyzickou aktivitu, vyprchaly během období růstu energie a koníčky a klidné aktivity během recese.
Doba spánku a práce musí být rozdělena na intervaly a rozdělena rovnoměrně do každodenních činností a volného času. Je důležité vytvořit podmínky pro automatizaci práce, aby se ušetřilo času a úsilí, které pomáhají různé domácí spotřebiče. Příprava a výživa by se neměly skládat za více než jednu a půl hodiny a je efektivní distribuovat tento způsob vaření mezi domácnosti a kombinovat s prohlížením nebo poslechem televizních pořadů, hudby, školení. Doporučuje se přidělit ranní hodiny pro sport, tanec a aktivní aktivity, večerní hodiny pro kreslení, hudbu, čtení. Pro každou hodinu je optimální přidělit hodinu a půl, zatímco tělo nemá čas na pneumatiku a přetížení. Doporučuje se, aby se při změně činnosti během přestávky (lehký spánek, meditace atd.) Odebral interval 15-20 minut. Po večeři není 20 - 30 minut chůze na čerstvém vzduchu nadbytečné.
Stejně tak budete moci správně přidělovat svůj volný čas plánem na den, který můžete provést poté, co jste vzali své pozorování s patřičným ohledem na vaše biorytmy. Při plánování se mnoho aktivit stane zvykem a tělo se jim již v určitém čase přizpůsobí. Také zde bude efektivní práce na krátkou dobu (hodinu) a přestanete se rozptýlit a soustředit se na konkrétní věci.