Bez ohledu na to, jak se cítíte v orientálních praktikách, přijdou k vaší pomoci, pokud se rozhodnete opravit svůj postoj.
Pokud máte hodně extra kilo a téměř všechny kardio cvičení jsou kontraindikovány k vám, zvládnout několik asanas. Provádíte je denně, můžete vytvořit vnitřní korzet. Takže budete mít možnost udržet správné držení těla, což pomůže obnovit zdraví zpět. Podle východních léčitelů špatná poloha páteře není výsledkem přebytečných tukových depozit, ale naopak nesprávná poloha zad způsobuje stagnaci, zhoršení metabolismu, což vede k nadměrné hmotnosti.
Komplex cvičení
POZICE PLÁNU
Sedněte si na ohnutá kolena, nohy se mírně rozšiřují, ruce spočívají na podlaze. Přesuňte váhu na ruce. Ujistěte se, že klouby zápěstí jsou přesně pod ramenními klouby. Podívejte se na podlahu a dbejte na to, aby krk byl pokračování zády. Zahrnujte břišní svaly v práci a zajistěte spodní část zad: nesmí se odklonovat. Pak roztrhněte kolena z podlahy a položte si prsty. Udržujte záda co možná nejvzrušovanější, koktejl natlačený dovnitř. Pokud opřete o ruce silně (tělesná hmotnost neumožňuje), postupujte podle lehké volby. Předloktí se položí na podlahu, prsty přímo od sebe, zatímco lokty by měly být umístěny přesně pod ramenními klouby. Také se ujistěte, že zadní strana je rovná, aniž byste ji ohýbali v dolní části zad.
SIDE PLANK, ARC
Otočte se na levou stranu a začněte pravou nohu za levou stranou. Narovnejte levou ruku a vytrhněte tělo z podlahy. Držte pravou ruku nahoru, aby obě ruce byly na stejné lince. Nehýbejte hlavu, krk by měl být pokračováním páteře. Dávejte pozor na to, aby pánev neklesla a žaludek se natáhl, jako by celé tělo bylo vloženo mezi dvě stěny. Zatímco v postoji bočního panelu posuňte levou rukou dopředu dlaň dolů, ohněte tělo směrem nahoru, protáhněte levý povrch těla, odklopte hlavu a zvedněte pod rameno. Potom postupujte podle postranního panelu v opačném směru. Pokud se v tomto případě cvičíte silně, ohněte dolní nohu kolena a položte ji na podlahu.
PO3A SPHINX A MOŽNOSTI SNAKE
Ležíme na žaludku. Dejte předloktí na podlahu tak, aby byly rovnoběžné a lokty se nacházejí pod rameny. Napněte zadní část hlavy, vydechněte dopředu, jako byste se plazili, ramena by neměla být zvednutá a mírně zasunutá. Připojte nohy. V zadní části by měla být vytvořena měkká deformace. Nasaďte lopatky do ramene a zatáhněte za coccyx. Thorax buňky dopředu a táhnou tělo - to je póza sfingy. Nyní, aniž byste změnili polohu zad, odtrhněte ruce z podlahy, položte kartáče pod ramena a položte lokty zpět. Zatížení svalů, silnější ohyb - to je postava hada. Těšte se, zatáhněte za krk, nedotýkejte se brady na hruď.
POLOHA KROCHISLU
Položte se na svou stranu a vraťte levou ruku dopředu. Zvedněte rameno a protáhněte levou stranu a dotáhněte podlahu dolními žebry. Pravou rukou před vámi, pomáhá udržet rovnováhu. Zastaví připojení a odtrhávání nohou z podlahy. Držte nohy dohromady. Pak se otočte a postavte v opačném směru.
POZICE HANGER (kouř)
Ležíme na břiše, přičemž brada spočívá na podlaze. Roztažené ruce, uzamčené v zámku, položené pod slabinou. Zvedněte rovnoměrně připojené nohy co nejvyšší, udržujte ponožky podlouhlé. Zůstaňte v této pozici a snažte se udržet dokonce dýchání (zpočátku to bude obtížné). Pokud je pro vás těžké cvičení učinit, udělejte to jednodušší: zvedněte nohy po jednom, nejprve vpravo a pak vlevo. Zvedněte nohu, nesnižujte ji najednou, ale držte se v držení těla několik dýchacích cyklů.
POŠTOVNÉ NÁHRADY PO POKRAČOVÁNÍ
Nyní musíte jemně natáhnout zadní svaly, jinak hrozí nebezpečí zranění. Za tímto účelem ležeme na zádech, nohy se ohýbají na kolena a přitahují je k hrudi. Předloktí kříží a štětce uchopí vnější žebra nohou. Vytáhněte nohy k sobě. Zároveň zvedáme ramena a koktejl z podlahy, kolem záda a v tomto okamžiku se nosem pokoušíte pohřbít kolena.
PRÁVO NÍZKY LODY
Sedněte si na podlahu, zatlačte na křídel a opřete se o lokty, zvedněte tělo tak, aby se kotouče oddělily od podpěry. Nohy se vysouvají a mírně se zvedají nad podlahou. V zádech by neměla docházet k deformaci. Snažte se udržet nohy pod úhlem 40 ° vůči podpěře (pokud je pro vás těžké snížit výšku výtahu). Pak se vyvažte na křídle, natáhnete ruce dopředu tak, aby byly rovnoběžné mezi sebou a podlahou. Přetáhněte prsty dopředu. Udržujte svaly tváře uvolněné. Zůstávejte v této poloze tak dlouho, jak je to možné, minimálně 8-10 dýchacích cyklů (vdechování a vydechování).
POŠTA VNĚJŠÍ
Z pozice nízké lodi sedí na podlaze. Nasaďte ruce pod kyčle, ale uprostřed boků. Ramena směřují vpřed; pokud je to těžké, postavte na boky sebe další podpěry - pár hustých knih a položte na ně ruce. Zvedněte pánev na úkor svalů tisku a rukou, nohy zůstávají rovné. Zastavte v podlaze s nohama, vytáhněte ponožky na sebe. Chcete-li komplikovat cvičení, nejprve zvedněte levou nohu a pak pravou nohu. Pokaždé se snažte zůstat co nejdéle v póze, dýchat volně. Poznámka - během těhotenství, menstruace nebo po zranění zápěstí nelze pózu provést.
VARIACE POLOHY POZICE
Sedněte si na podlaze a ponožky se protáhněte dopředu. Nakloňte se zpět do úhlu 40-45, držte záda rovně. Ramena spodní, vyjměte lopatky. Krk představuje jeden řádek se zadní částí (a odchýlí se od ní). Těšte se dopředu nebo prsty. Vytáhněte ramena před sebe rovnoběžně s podlahou. Držte se v této poloze. Složitější možnost pro ty, kteří mají předchozí verzi, je jednoduchá: bez změny pozice těla a krku zvedněte ruce nahoru, aby se staly pokračováním záda.
BOČNÍ POST
Posaďte se na podlahu. Opřeďte se, zvedněte ohnuté nohy a přitiskněte boky k tělu. Poté, držíte holení rukama, narovnejte nohy a vytáhněte ponožky. Úhel mezi trupem a nohama by měl být ostrá nebo rovná. Zůstatek na kostech ischia, nikoliv na coccyxu. Ruce táhnou dopředu rovnoběžně s podlahou. Pak je zvedněte a trochu zpět - v souladu s tělem. Zůstaňte v póze 5-10 respiračních cyklů.
Dva v jednom: POČÁT LODY A POSLEDNÍ STŘEDA
Po stranách položte pár knih, na kterých se můžete opřít (v složitější verzi, ruce stojí na podlaze). Sedněte si rukama kolem kolena, narovnejte záda, hýbejte v blízkosti těla. Střižte větve tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Ponožka, abyste se dostali k sobě. Pak se rovnoběžné ramena vysunou dopředu rovnoběžně k nohám a podlaze. Fixujte pózu na 5-10 respiračních cyklů. Pak položte ruce na podpěry, sklopte nohy před sebe a zvedněte pánvičky a nohy nahoru. Opět zůstaňte v póze na 5-10 respiračních cyklů. Tento svazek asanů opakujte 3-5krát.