Samčí konstituce může být ze tří typů - endomorfní, mezomorfní a ektomorfní. Fotka vám pomůže rozhodnout, kdo je kdo. Při této distribuci je nutné zvolit tréninkové programy a dietu, je-li třeba získat hmotnost. Protože takové informace jsou nesmírně důležité pro ty, kteří se zabývají kulturistikou a chtějí dosáhnout lepších výsledků. Zvažme každý z těchto typů podrobněji.
Ectomorph
Ektomorfy zahrnují tenké muže s úzkými kotníky a zápěstí, malý objem svalů a praktický nedostatek tuku.
Typické vlastnosti ektomorfu:
úzké ramena, pas a boky;
zápěstí v obvodu 15-17,5 cm;
dlouhé horní a dolní končetiny;
nízké procento tukových tkání;
svaly na těle jsou málo;
zrychlený metabolismus (osoba je mnoho, ale hmotnost se nezvyšuje).
S touto postavou je hlavním problémem ectomorfu, jak získat svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že se metabolismus urychluje, budou všechny kalorie z jídla brzy spáleny. Za účelem budování svalů by výživa pro ectomorph měla být více kalorická než u mužských mezomorfů nebo endomorfů. Doporučuje se užívat speciální doplňky s vitamíny a omega-3 tuky. Kromě toho je považováno za výhodné použít koktejly-geynerov. Chcete-li zabránit tomu, aby se vaše svaly rozpadly, je důležité jíst před spaním. Doba výcviku programu ectomorphs by neměla přesáhnout 1 hodinu, včetně zahřátí. Velká výhoda ectomorphu spočívá v tom, že problémy s nadváhou se neobtěžují a sušení bude mnohem jednodušší ve srovnání s jinými typy konstrukcí. Živý příklad ektomorfů mezi hvězdami kulturistiky jsou Dexter Jackson a Frank Zane.
Mesomorph
Muž-mezomorf je sportovní postavička od narození. Tento typ je ideální pro kulturistiku, protože mezomorfy - majitelé velkého skeletu od přírody - jednodušeji získávají svalovou hmotu a snadněji spalují tukové usazeniny.
Typické vlastnosti mezomorfu:
zápěstí v obvodu od 17,5 do 20 cm;
Ramena, pas a boky mají průměrnou šířku;
metabolismus je normální;
tučné usazeniny, přestože jsou, ale snadno odcházejí v důsledku správné stravy;
svaly dobře reagují na zátěž a rychle se zvětšují.
Charakteristickým rysem mezomorfu je to, že svaly v něm rychle začínají růst po posilování. To platí zejména pro začátečníky. Ale s nesprávnou stravou můžete získat extra tukové ložiska, které však po kardiochéře odezní. Slavné příklady mesomorphů jsou Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorfy mají zaoblené, "tlusté" a měkké tělo, nízký růst a silné dolní končetiny. Taková ústava jim dává bohaté možnosti v cvičeních pro dolní část těla.
Typické endomorfní charakteristiky:
zápěstí v obvodu více než 20 cm;
Ramena, pas a boky jsou široké;
nohy jsou obvykle kratší než kmen;
metabolismus je pomalý;
často je nadváha, jestliže jíte špatně.
Výhodou mesomorphů je rychlá sběr svalové hmoty. Ale také tukové vklady rostou tak rychle, proto se často zdá, že tito muži jsou silní. Chcete-li snížit množství tuku, mezomorf stojí za správnou stravu obohacenou bílkovinami a uchýlí se k kruhové a kardio. Při této výstavbě nejsou potřebné žádné sportovní doplňky. Příkladem kulturisty-mesomorfy je Jay Cutler.
Ectomorph, mezomorph, endomorph - jak definovat svůj typ?
Za prvé, stojí za to vědět, že takzvané "čisté" typy tělesných stavů jsou extrémně vzácným fenoménem, častěji se jedná o různé síťové formy. Chcete-li zjistit, kdo jste podle ústavy těla, změřte zápěstí, posuďte šířku ramen, pasu a boků, délku paží a nohou ve vztahu k kmeni. Analyzujte, zda bylo snadné dosáhnout váhy ve věku 17-20 let. Výcvikový program by měl být vybrán pouze poté, co jste určili typ těla. Dieta pro ectomorf, mezomorf a endomorph se také výrazně liší. Mělo by se vždy pamatovat na to, že požadovaný výsledek může být vždy dosažen, pokud se o to budete snažit a budete trvat na svém cíli!
